Хочу сесть на шпагат: упражнения для растяжки

Сесть на шпагат всего за 7 дней — возможно?

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат?

Светлана

Мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора. Это трудно, и больно тоже. Если в рекламе пишут «безболезненная растяжка» — враньё, безболезненной она не бывает в принципе. У нас в группе многие уходили именно из-за болевых ощущений. Дело это небезопасное. даже под руководством инструктора вы можете сами в какой-то момент сделать не то движение и…могут быть БОЛЬШИЕ проблемы. Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после 1-2х занятий бросали.

Маша

Кстати где-то в и-нете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте убираете одну книгу и опять садитесь… и тд. Может кому поможет. Предварительная растяжка само собой.

Анна

52 года. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Наклоны делаю постоянно. Могу достать пол не просто ладонями (не сгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя.

Маша

Я давно танцами занимаюсь. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу.

Денис

Ну, все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Тут нужно терпеть боль, а по-другому никак! Еще хорошо когда кто-то помогает, потому что себя все равно жалко…

Для шпагата нужна разминка, бег, приседания, махи ногами и.т.д.

Далее включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим около часа фильм.

Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стену, при этом пятая точка плотно прилагает к стене, и раскидываем ноги в разные стороны, лежим так минут 20-30. потом медленно собираем ноги.

Алина

Я ходила на танцы 3 раза в неделю, один раз у нас был урок посвященный растяжке, и вот через месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать (вернее вставать с него самостоятельно). Разминка была основное упражнение : села на попу , ножки согнула в коленях( левая в лево , правая — в право, стопы соединила и вот так прогибайся вперед , только очень пластично и мягко (потихоньку в той же позе взялась обеими руками себя за пальцы ног и вот так раскачивай ноги согнутые (вниз -в верх). Это упражнение именно для растяжки мышцы которая и позволяет сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, глядишь может и через пару дней сядете.

А Вы садились на шпагат и как быстро?

Как сесть на шпагат за неделю? Так быстро? А разве это возможно? Мы вам расскажем, как это сделать! Вам лишь нужно серьёзно настроиться и следовать нашим рекомендациям неуклонно.

Что понадобится для занятий:
  • коврик
  • удобная спортивная одежда
  • ваш характер и настойчивость

Как сесть на шпагат за неделю: упражнения для растяжки

Если вам по какой-то причине нужно быстро растянуть мышцы до шпагата, мы расскажем, как сесть на шпагат за неделю. Однако индивидуальные особенности вашего тела, мышц и комплекция могут увеличить этот срок. Поэтому, если после данных тренировок вы не сядете на шпагат через неделю, не сдавайтесь. Возможно вам понадобится немногим больше времени.

1. Разминка

Всегда нужно начинать именно с неё. Не стоит приступать к растяжке, если вы не разогрели мышцы. Для этого можно побегать на месте, приседания, быстрая ходьба и махи ногами. Для разминки обычно хватает 10 минут. Вы должны почувствовать как по ногам растекается тепло.

2. Потягивания

Знакомое нам всем упражнение. Садимся на коврик, спину держим ровно (важно!), ноги вытянуты (в коленях не сгибаем) и тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног. В дальней точке нужно задержаться секунд на 20-30. Сделать 10-15 повторений.

3. Уголок

Как сесть на шпагат за неделю

Сядьте и вытяните ноги ровно, приподнимитесь туловищем и ногами так, чтобы образовался угол 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к ногам. Вначале можно придерживать ноги руками, чтобы добиться прямого угла. Затем тянитесь всем телом. Нужно обязательно выдержать 90 градусов и держать спину ровной.

4. Разведение ног лежа

Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы образовать с полом 90 градусов, разведите ноги в стороны на максимум и удерживайте такое положение в течение минуты. После этого соедините ноги и опустите их на пол. Перерыв 10 секунд и повторяем упражнение. Первый раз хватит 10 повторений, в последующие разы делайте максимум по самочувствию.

5. Махи ногами на боку

Поочередно поднимайте ноги на 90 градусов по отношению к телу. Спина должна быть ровной. Сначала выполните по 15 махов каждой ногой. После этого старайтесь во время маха ногой задержать её в верхней точке на 20-30 сек. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. В дальнейшем вы можете усложнить это упражнения. После самого маха ногой отведите её в сторону и удерживайте на весу.

6. Выпады всторону

Достаточно популярное упражнение. Делайте выпад ногой так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. В нижней точке делайте покачивающиеся движения и растягивайте мышцы. Вы должны почувствовать натяжение в паху. Конечно же, поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполнять надо в течение 6-8 минут.

Важно! Во всем нужно чувствовать меру. Не нужно себя «рвать» и доводить себя до черных пятен перед глазами. Если вы потяните мышцы или не дай бог порвете что-то, то о шпагате можно будет забыть на ближайшие пол года.

Полезные советы как сесть на шпагат за неделю

  • Не пропускайте занятия и делайте эти упражнения ежедневно. В противном случае результата вы не добьетесь.
  • Все упражнения и движения должны выполняться плавно, без резких движений.
  • Во время упражнения максимально расслабляйте мышцы. Если они будут напряжены, то эффективность сильно снизится.
  • Проявите силу характера и воли. У вас, скорее всего, буду болеть ноги и мышцы по всему телу. Но это нормально и совсем не повод сдаваться.

Если вы будете следовать нашим советам, то уже через несколько дней боль пройдет, а ещё через неделю вы сядете на шпагат. Удачи вам в ваших тренировках!

Человек по имени Чарльз Осборн икал в течение 68 лет.